健美运动员的减肥和减肥的五个步骤都有完美的曲线

塑身操：翘屁股

预防下半身肥胖的方法是双脚与肩膀同宽，双手交叉放在肩膀上。 慢慢低下身体，尽量让**坐在后面。 做深蹲20次。 [！ -empirenews.page----]

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塑身操：举手坐下

缠绕全身肌群继续做上一个动作，手放平，可以用手拿塑料瓶或哑铃增加重量。 做深蹲20次。 [！ -empirenews.page----]

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塑身操：下半身曲线

脚和肩膀一样宽，双手叉腰，右脚向后踩，脚跟抬起。 上半身不动，身体慢慢下降。 上下重复10-12次。 [！ -empirenews.page----]

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塑身操：侧立起脚

锻炼腰线，用右手支撑墙壁，挺直身体，眼睛直视左脚，左脚慢慢抬高到约六十度的角度，腰侧收紧即可。 左右各抬起15次脚。 [！ -empirenews.page----]

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塑身操：挥动手臂拜拜肉一

双手放在桌子和椅子上伸展，使身体和地面处于约60度的位置。 手臂稍微用力。 [！ -empirenews.page----]

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塑身操：挥动手臂拜拜肉二

沿手臂内侧夹住，下降约10度至15度，停留8秒至10秒。 [！ -empirenews.page----]

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塑身操：挥动手臂拜拜肉三

起床时左脚向前踩，猛力使身体站立。 tips :做这个动作的时候，要把身体放在轻松的位置，好好感受手臂的后侧。 **请不要弯腰。 请不要分散力量。