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是瘦子普拉提减肥教程，一直很瘦

动作一

躺在毯子上，双手张开与肩同高，手掌朝下，双脚伸直，然后左腿向上抬高，与身体成90度角，避免身体其他部分离地。

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动作二

保持最初的动作，左脚慢慢向右侧放下，与地面平行但不接触地面，其他部位不要动。 然后左脚移动到身体的正面，与地面成30度的角度。 即使滑动到左侧与肩膀平行的位置，也不能接触地面。 最后回到动作1的位置。 这样，抬起脚逆时针旋转，逆时针旋转，然后换脚顺时针旋转。

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动作三

裹在毯子里，弯曲手臂重叠，额头靠在手臂上，双脚伸直，张开和肩膀一样宽，脚尖绷直，离地10厘米左右。 然后将右脚从地面以45度的角度抬起，使其他部位保持不动。 然后换成左脚抬起，交替抬起脚各10次。

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动作四

躺在毯子上，双脚分与肩同宽，双手自然放在身体两侧，手掌朝下，膝盖弯曲，腰**离地，以**至**成一直线为宜。

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动作五

保持动作不变，右脚向上伸展，使脚面和小腿成90度角。 坚持一会儿，然后把脚放下来，与身体成一直线，脚尖绷直。 然后腿伸得太长，脚面和小腿成90度，最后下脚放回原位，换左脚做同样的动作，左右脚各做5次。