边走边瘦的甩臂式

边走边锻炼手臂，走路时双手握成拳头，可以有意识地向后大幅挥动手臂。

矿泉水瓶举重式

保持背部直立，单手拿着矿泉水塑料瓶，肘部弯曲与肩部平行，呼气时向上抬起直到手臂紧贴耳朵，吸气时回到原来的位置。 慢慢进行各自的动作，每边持续50次，手臂内侧的肌肉会慢慢收敛。 [！ -empirenews.page----]

坐着也能练的合掌式

挺胸收腹，双手对准胸前，用手臂**向内按压手掌持续10秒钟。 将这个动作分为3组，手掌分别放在胸前、脸前、腹部前，每组做5次，可以锻炼手臂各部分的肌肉。

徒手伸展画圈式

挺胸站立，双手向左右伸出，手掌朝下，手臂顺时针旋转50次，然后逆时针旋转50次。