一.减肥瘦身食谱

减肥瘦肚子的食谱：薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏米20克。

做法：

1 .将薏米和绿豆洗净，清水过夜。

2 .弃去浸泡过的水，将绿豆和薏米放入新水中，大火烧开。

3 .烧开后，用小火好好煮就可以吃了。

4 .可以加少量糖、蜂蜜、果糖，但不能放得太多。 这些是碳水化合物。 减肥期间不能吃很多。

减肥原理：绿豆和薏米有利尿、改善水肿的功效。 薏米本身也有美白的效果，可以减少脸上斑点的产生。 绿豆具有解毒功效，保证体内毒素的及时排出，避免受便秘的折磨。

减肥瘦身食谱：白菜炖豆腐

材料：白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

做法：

1 .白菜洗净后切成小块，豆腐切成大块。

2 .锅加热后放油，放入姜片出香味，放白菜稍微炒一下，放入酱油混合翻炒。

3 .放入豆腐，盖上白菜加入干净的水，用少许盐调味，炖几分钟就完成了锅。

请记住，白菜不用炒太久，以免维生素流失过多。

减肥原理：维生素是减肥过程中不可缺少的元素。 这顿饭里的豆腐能为我们提供一定量的蛋白质，使肌肉得到很好的保持。 肌肉是消耗脂肪的大部门呢。

瘦肚子食谱：瘦肉苦瓜汤

材料：瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

做法：

1 .苦瓜切成碎块，猪肉也切成碎块。

2 .锅中加水煮沸后，放入苦瓜炖约20分钟。

3 .放入牛肉块炖，放少许盐，可以拿着牛肉煮从锅里吃。

减肥原理：苦瓜含有大量的钾，钾能消除身体水肿，促进排毒，猪肉为我们提供肌肉的能量来源。

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对减少肚子最有效的食谱

减少肚子最有效的食谱原则：多吃橙色水果和蔬菜

它们含有纤维素，能增加胀气，还含有丰富的维生素c和胡萝卜素，避免腹部脂肪堆积。

蔬菜中的胡萝卜、南瓜是很好的代表，都能提供大量的-胡萝卜素；

水果桃子、柑橘、**、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

减肚子最有效食谱原则：获取更多硒

硒不仅能抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

含有硒的食物：

豆类：紫豆、红豆、芸豆

谷类；小麦胚粉、玉米面

蔬果：香菜、油菜、菠菜

减少肚子最有效的食谱原则：多吃鱼和鸡蛋

丹麦哥本哈根大学医院的调查结果显示，多吃鱼、蛋等优质蛋白质可以增加饱腹感和能量，有助于减肥，特别是40岁以上的人可以减少腹部脂肪。

鱼和蛋除了能提供优质蛋白质外，虾、贝类、鸡胸肉都是优质蛋白质。

减少肚子最有效的食谱原则：吃适当的脂肪

西班牙研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻油、核桃油、豆腐，容易保持苗条身材。

玉米油、烧烤食品中含有的-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的蓄积。 反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，对健康有害。 无论是在健康方面还是在有效减少肚子赘肉方面，姑娘们都不要摄取反式脂肪酸。

以上是对“通过减肥来减少肚子的食谱”、“对减少肚子最有效的食谱”、“最早减少肚子的食谱”这3个问题的回答。 只要女儿们认真实施，就一定能通过减肥达到饿肚子的效果。 祝你好运。