办公室族如何快速减肥通过日常小动作消除下半身肥胖

早晨刷牙时

在早晨3分钟内进行有效的**屈，注意膝盖不要超过脚尖，尽量保持腰部下垂的姿势。 慢慢上下起落，效果更好。

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办公室族如何快速减肥通过日常小动作消除下半身肥胖

上下班时

办公族可以利用上下班等车的这几分钟时间，上下踏足，双脚并拢，脚跟抬高，上下起落10秒钟，促进小腿血液循环。 在巴士和地铁中平时不怎么使用的()内侧贴上吊环，一只脚站着，两个) )内侧靠在一起，30秒后换脚进行。

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办公室族如何快速减肥通过日常小动作消除下半身肥胖

办公室上下楼梯时

锻炼平时不怎么使用的肌肉，以脚踏方式上楼梯。 ** *不使用前面的肌肉，而是使用* *背面的肌肉来蹬脚，下楼梯的时候有意识地使用脚上所有的肌肉。

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办公室族如何快速减肥通过日常小动作消除下半身肥胖

办公室族坐在椅子上工作时

在坐着的状态下抬起脚后跟10秒钟，是改善膝下浮肿的伸展运动。 放下脚后跟，脚尖抬起10秒，几次就能有效地锻炼**的前方。 双膝并拢，抬起一只脚，脚踝成直角弯曲，脚尖绷直10秒钟，有意识地收紧**前的肌肉。 (2)多次替代可促进膝下淋巴循环。

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晚上看电视时

***双脚伸直坐下，利用左右**和* *向前移动，可以同时锻炼骨盆中的肌肉和* *的肌肉。 进行约10分钟左右； 很难训练的()坐在里面夹着靠垫或枕头() )反复收紧或放松里面。 挺直腰进行是重点。

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洗澡时

手腕按压膝盖外侧，**向外侧施力，重复数次； 手放在膝盖内侧，同样向**内侧加力，反复数次。 **能有效锻炼内外。

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睡觉前

晚上睡觉前仰卧在床上，伸展**后面的肌肉，一边用伸出的双臂和双脚支撑，一边用力抬起腰。 保持10秒钟，绷紧**后面的肌肉，进行数次，使**关节旋转。 放松容易僵硬的**关节，去除浮肿，以膝盖稍微弯曲的姿势，像画一个圆一样，尽可能大地旋转，每条腿做几次这个动作。 消除疲劳的伸展运动提高锻炼效果的伸展运动，使全身松弛，将**向胸前拉伸数次，使两**的肌肉伸展。