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如何减少愤怒**腿瑜伽般最快的瘦身方式

2022-11-06 11:54:22 阅读()
如何才能摆脱掉大象腿呢?其实很简单,只要每天坚持几个瘦腿瑜伽步骤,你便能告别大象腿,这是最快最效且不反弹的瘦腿方法哦!

如何生气**腿瑜伽这种最快的瘦腿方式

下犬式

双脚张开支撑地面,**向上拉成倒“u”字形,双手张开支撑与肩部同宽,双脚张开与胯部同宽,脚跟压实地面,低头,自然放松,保持5个呼吸。 [! -empirenews.page----]

如何减掉恼**象腿 瑜伽最快瘦腿方法

单腿下犬式

从下犬式开始,用左脚踩地,慢慢抬起右腿,做成一只脚的下犬式。 然后膝盖稍微弯曲,尽量让右腿靠近**,最大限度地抬高膝盖。 然后,抬起头向左,尽量伸展脊椎,使头和脚的**靠近,维持5个呼吸。 [! -empirenews.page----]

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伸展半桥式

从单足犬式,脚慢慢放下的同时,伸出手臂,身体翻转180度,向上,头向下。 调整双腿,保持身体平衡,双脚**与肩同,双脚**支撑,抬起**,伸出双手,伸展身体肌肉,保持五个呼吸即可。 [! -empirenews.page----]

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冲刺式

下犬式,吸气,迈出右腿至双手之间,弯曲**子,右臂通过弯曲的右膝,抱住脚踝,保持身体重心。 如果不能就不要勉强,双手平放在地上,支撑身体,保持5个呼吸,可以改变左腿。 [! -empirenews.page----]

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侧开蜥蜴式

从破折号开始,双手回到地面,保持右腿的位置。 然后慢慢右膝向右移动,伸直腿部韧带,双臂伸直,夹住**两侧,稍微收紧,然后向前,保持5呼吸,更换左腿。 [! -empirenews.page----]

如何减掉恼**象腿 瑜伽最快瘦腿方法

侧身展式

从侧蜥蜴式开始,伸直弯曲的膝盖,双脚着地。 双脚稍微向内收,头部尽量朝下,紧贴右脚。 即使不能也不勉强,用双手支撑地面,保持5个呼吸,做另一边。 [! -empirenews.page----]

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单腿前屈伸展式

从横展式开始,双手放在右腿两侧,先右腿稍微弯曲,然后左腿慢慢向上拉,或左腿稍微弯曲,右腿伸直,双手着地或用左臂拉动双脚,尽量拉近与**的**,保持向上的姿势[! -empirenews.page----]

如何减掉恼**象腿 瑜伽最快瘦腿方法

单腿坐前折叠

双脚平放坐在地上,双手支撑地面,然后右脚膝盖弯曲到胯骨处。 **坐在地上,左脚向前,脚尖向内拉,身体也稍微前倾,右手绕过右侧胫骨与左手汇合。 即使做不到也不要勉强,保持自己能坚持下去的态度。 坚持五个呼吸换腿。

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