后仰扭腰

端坐在床上，双手自然落地，用腰部的力量使上半身向后仰，同时双臂向后伸，当后仰达到极限时，身体左转，保持这个姿势一段时间，慢慢向右扭转。 通过重复这个动作，腰部的脂肪加速燃烧，腰部呈现性感曲线。

抬身扭腰

躺在地上，双脚并拢伸直，双手放在腰侧。 利用腰部的力量向上抬起上半身，使其垂直于地面，然后双手叉腰向左扭转90，向右扭转，然后慢慢恢复初始姿势。 通过重复这个动作，**腰得到充分的锻炼，腰的肌肉变得更紧。 [！ -empirenews.page----]

弯腰屈膝

双脚微开，双手叉腰，保持身体挺直。 用腰部的力量使上半身向下弯曲，达到极限时身体慢慢下蹲力量，保持该姿势15秒钟，慢慢恢复原状。 通过重复这个动作，**可以锻炼身体，肌肉发达，减肥瘦身！

摆动腰肢

双脚稍微张开，双手叉腰。 使用腰部力量向左摆动髋部，达到极限后保持一段时间的姿势，慢慢恢复到原来的姿势，然后换身练习。 通过反复这个动作，**腰得到充分的锻炼，腰的肌肉会变得很好地弯曲美丽。