请站直，站好，双脚张开与肩同宽，站直。 想象有一根绳子从天花板上吊下来。

抬起脚，把脚向后抬起的动作可以收紧赘肉。 保持10秒钟的话，提臀效果会进一步提高。

觉得单脚站立有点辛苦的人可以借椅子。 双手搭在靠背上，保持姿势稳定后，一只脚向后伸直，保持10秒钟直到无法抬起。 请注意不要让膝盖弯曲。

最后编辑要注意，脚开得太大是没有效果的，身体扭曲也是不行的。 如果减肥成功想穿性感热裤的话，一定要规范动作哦。