减肥的五个小动作

1、脚跟抬高

上班族每天坐下40-60分钟后，可以倒水喝，站起来走路。 这有助于血液循环，有助于避免肥胖。 除了经常走路，坐下的时候抬起脚后跟也有助于减肥。 抬起脚后跟的动作很小，但是可以拉起小腿线。

抬起脚后跟是一项非常简单的运动，可以随时随地进行，也可以站着抬起脚后跟，所以效果更好哦。

做法：双脚并拢，身体垂直，然后慢慢抬起脚跟到不能再抬起的程度，保持几秒钟，然后慢慢放下脚跟，做伸展动作。 抬起脚后跟没有时间和次数限制。

好处)可以锻炼脚踝的力量，随着时间的推移可以强化脚和腰的肌肉，减少脂肪的堆积。 　

2、伸个懒腰

伸展腰部可以消除健康的疲劳。 这是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊梁骨的自我锻炼方法。

好处)压迫心、肺人体胸腔器官，有利于心脏充分运动，提供更多氧气给各组织器官，防止暴饮暴食。

此外，通过活动上肢、上身，可以向大脑提供更多含氧血液，使其突然清醒舒适。

3、腹式呼吸

练习腹式呼吸时，你可以躺下或坐下。 让腹式呼吸法慢慢成为呼吸的习惯，有很多好处。

腹式呼吸=顺呼吸、逆呼吸。

做法：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸舒适的前提下尽量吸气越深越好； 呼气时放松肌肉。

反呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。

好处:

1 .腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。 每天坚持，可以促进肠道蠕动，防止便秘。

2 .有利于消除腹部脂肪，排除腹部**，改善腹部血液循环，达到减肥瘦身作用。

3 )、也可以放松肩部、颈部的线条。 习惯了自然之后，驼背、骨盆前倾、脊柱侧凸等姿势导致的不良身材也会得到改善，()上半身的线条会变漂亮哦。

建议:饭后1小时内不要。

4、走得快

加快行走速度的减肥效果比慢慢行走的效果要多。 走路时加大步伐，加快行走速度，有助于快速燃烧脂肪。

建议)如果快走在1小时以内，正常人可以根据体质选择是否一次行走，想减肥的人可以一次行走。

如果要走一个多小时，建议分开走。

5、睡觉前做伸展运动

简单的拉伸可以提高肌肉的弹性，给肌肉以线条感，促进瘦下来。 睡觉前做简单的伸展运动也有助于睡眠哦。

1.盘坐弯腰式

做法)保持盘腿姿势，慢慢向前低弯躯干，直到双手接触床。 保持这个姿势做几次深呼吸，感觉到**和背部的张力。

2.坐姿向前弯身式

(做法)改盘腿坐姿，双脚并拢，双膝略微弯曲。 坐直，吸气，吐气，向前弯腰伸手接触双脚。 这个时候，双膝尽量弯曲，保持背部平坦就好了。

好处：这个姿势有助于伸展腿部。