21日减肥法便秘怎么办：大量喝水

一定时间喝一定量的水。 每天早上空腹喝1000毫升(两杯)，讨厌喝水的人。 你可以试着喝果汁或牛奶。 但是，第一杯最好是温暖的清水。

原理：

水提供了活动身体的动力，使肠道清醒，促进排毒。

适用范围：

21日减肥法的整个阶段

21天减肥法便秘怎么办：运动

21天减肥法便秘怎么办：运动

原理：

对促进消化，提高胃肠动力有很大的贡献。 建议进行用卷腹摸膝盖、逆卷等运动。

做法：每天锻炼肚子肌肉，不仅能改善肚子状况，还能有效改善便秘。

适用范围：

21日减肥法的整个阶段

21日减肥法便秘怎么办：喝西梅汁

西梅汁又名“苗条汁”和“人体清道夫”，对排便排毒、美容、塑形均有很好的疗效。

原理：

西梅含有丰富的纤维素、果胶及微量元素，饮用天然西梅汁能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

适用范围：

21日减肥法第二阶段

21日减肥法便秘怎么办：适量吃高纤维食品

膳食纤维与传统的六大营养素并称为“第七营养素”。

21天减肥法的第三阶段——9天后10天是吃饱饭。 这个时候，如果便秘的话，有多吃纤维质高的食物的方法。

高纤维食品，主食是燕麦、糙米；

蔬菜是芹菜、韭菜；

有水果：苹果

原理：

原理： 21天减肥法不排便是由于体内废弃物少，饮食中纤维质不足，水分不足引起的，所以适量食用纤维质高的食物对肠道的畅通有很大的帮助。

适用范围：

21日减肥法第三阶段

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21天减肥法便秘怎么办：补充维生素b

B族维生素对便秘的发生有一定的预防作用。

原理：

因为B族维生素可以调节乙酰胆碱的水解速度，维持神经的正常传导，维持和强化胃肠的蠕动功能和消化道的分泌功能，促进排便。

富含维生素b的食物是玉米、小米、粳米、荞麦面、豆类及其制品。

适用范围：

21日减肥法第三阶段

21日减肥法便秘怎么办：适量吃产气食物

黄瓜、红薯、大豆、萝卜等。

原理：

适量进食生育期食物，可促进肠道蠕动，有利于排便。 这对便秘患者非常有帮助。

适用范围：

21日减肥法第三阶段

21日减肥法便秘怎么办：早睡早起

早睡早起使身体各部分有规律地活动，在执行减肥法21天期间积极帮助缓解便秘。

原理：

原理： 23:00-第二天1:00是肾脏排毒期，这个时候睡觉对肾脏排毒有很大好处。

每天早上5点-7点是大肠排毒时间，做法： 7点前排便可以减少便秘的发生。 7点之前早起喝水的话，会有想马上排毒的冲动。

另外，早睡早起还能更好地调节雌激素和瘦素水平，让21天减肥法发挥更大的效果。

适用范围：

21日减肥法的整个阶段

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21日减肥法便秘怎么办：提肛运动

21日减肥法便秘怎么办：提肛运动

便后、早晨起床或晚上睡觉前进行20~30次，连续30天休息7天后继续。

原理：

具有促进提肛肌、**括约肌功能恢复、促进肛门周围血液循环、防止郁积等作用。

适用范围：

21日减肥法的整个阶段

21日减肥法便秘怎么办：按摩肚脐

21天减肥法便秘怎么办： 2、脐摩疗法

占座位或站位。 右手手掌放在肚脐上，左手手掌放在右手背上，下腹部顺时针揉，揉5分钟。

然后，逆时针再揉5分钟，共揉10分钟。 早晚各一次，连续进行2周。

原理：

刺激腹部，加速肠道蠕动，摩擦肚脐的治疗方法能很快引起便意。

适用范围：

21日减肥法的整个阶段

21天减肥法使用注意事项

避免月经

女性尽量避免月经，21天的减肥法可能会影响身体功能。 经期确定减肥法21天后，建议立即补充红枣、牛奶等，但避免经期。

继续运动

21天减肥法很有效，但坚持运动是最重要的，千万不要暴饮暴食。

慎重使用

禁食、减肥对身体有副作用，请慎重使用。