郑多燕快速瘦腿瘦臀法怎么扣除赘肉所有都叫身材

郑多燕瘦腿瘦臀：瘦屁股一定要从平时开始。 你可以在上下班的时候选择站着坐车或者步行回家。 平时吃完饭后也不能马上坐下。 瘦屁股对瘦**非常不利哦。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：坐在地上，两腿伸直，后背向后靠，肘撑着，手放在髋部。 背部压在地上，用腹部的力量将双脚抬高到45度。 脚趾向前，脚面和小腿成直线，双脚并拢，顺时针画12个圈，然后逆时针画12个圈。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：双手各拿5-15磅哑铃，右脚支撑，左脚放在后几英寸，后背保持挺直，臀围前倾，知道身体与地面基本水平，知道哑铃和肩膀在一条直线上，斯塔做12个动作，换脚练习。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：双脚向外张开45度，双脚**宽于髋部，然后下蹲身体。 从该姿势向外伸出左脚，保持下蹲姿势，向右迈出一步，返回起始位置。 横向继续步骤，先往右跨十步，再往左跨十步。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：双脚分开与肩膀同宽，举起两个重5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置。 手掌向前，膝盖稍微弯曲，保持身体笔直。 然后慢慢弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状。 这是一个完整的动作，这个动作要做8到10次。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：双脚分开，与肩同宽，双手放在身体侧。 抬起右膝，直到**与地面一致，同时双手高出头部保持5秒钟，右脚慢慢放下，呈前弯姿势，左脚缩回，恢复基斯姿势。 这是完全的动作。 每脚做10-12次。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：拿两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。 从这个姿势开始，直接用左脚往前走一步，放到楼梯上，蹲下身体保持2秒钟，站起来后回到开始的姿势。 换另一只脚反复练习，每只脚做10-12的动作。 [！ -empirenews.page----]

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郑多燕瘦腿瘦臀：俯卧在长椅上，双脚吊在长椅边缘外，腹部**，双脚抬高知道身体成一直线，保持5秒钟，然后慢慢放下脚。 做10-15次。