step1 腹式呼吸

用舀子弯曲平放在地板上，把三本杂志放在腹部，双手放在上面，慢慢吸气，感觉空气进入体内，使腹部膨胀。 注意腰部不要离地，慢慢呼气，腹部杂志下沉，腹部凹陷。 重复几次这种方式，练习腹式呼吸。

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step2： 交叉拉伸手臂

坐在椅子上简单地伸展手臂的动作，可以有效地刺激腰和手臂的肌肉，活动下腹并向上拉。

1 .坐在长椅上，挺直背脊，抬头挺胸，双臂举过头顶，右手握左手手腕，双脚用脚踝交叉。

2。 然后，腰向右侧弯曲，右手加力辅助，左臂下移，从左**经腹部伸展到右上，左右各重复10秒钟。

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step3 交叉抬膝压肘

坐在桌子前，用左右肘靠近另一侧的膝盖，对桌子施力，可以锻炼下腹部的肌肉。

1 .坐在桌前，注意与桌**，双脚并拢放在桌下，左臂弯曲，下臂贴近上臂，肘部压在桌上，右臂自然下垂。

2 .接下来，左手肘用力向下，右腿抬高，右膝向上顶桌，膝盖与肘部斜接，左右各三次互相配合，每次3秒。

3 .交叉瘦腿简单姿势，腹部赘肉得以回收，只要坚持十天，就能轻松甩掉腹部和腹部的赘肉，恢复理想身材。