不吃药一个月瘦10斤的方法饮食和运动才是减肥的王道

我以前也和很多想减肥的MM一样，是盲目的！ 在网上搜索了香蕉减肥法、西红柿减肥法、21天减肥法**等上百种方法。 看到他们的介绍，我有种想马上行动的冲动，但我的潜意识告诉自己这些是科学的，不健康的。 [！ -empirenews.page----]

不吃药一个月瘦10斤的方法饮食和运动才是减肥的王道

我想要的是一种不易反弹体重的减肥方法，可以慢慢掌握容易瘦下来的体制！ 所以，它并没有被所谓的“每月减20斤”等各种诱惑所迷惑。 一开始我坚信并不怀疑“减肥就是合理饮食适量的运动”，一周瘦了两斤。 虽然看起来不多，但因为我发现这是最合理的减肥速度。 [！ -empirenews.page----]

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开始减肥的时候，首先关注饮食是非常重要的，有些MM不吃饱就运动对减肥也没有任何效果。 虽然不是每餐都吃得很饱，但请记住一定要吃的营养。 [！ -empirenews.page----]

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最好的吃饭方法是丰富早餐，能吃多少就吃多少。 午饭吃得饱就好了。 有营养的话就不要吃主食。 晚饭要少吃，绝对不要吃。 另外，多吃蔬菜，不要吃红烧肉这样油腻的东西。 当然，也要注意零食的威胁，特别是肯德基和麦当劳等快餐类。 那是罪过啊[！ -empirenews.page----]

不吃药一个月瘦10斤的方法饮食和运动才是减肥的王道

和大家分享我一天的减肥菜单，不需要特别减肥，就能健康瘦下来！

早餐：米粥(或菜粥)鸡蛋1个低脂牛奶1盒全麦吐司面包2片。

上午吃饭：一般在10点50分左右吃。 几个核桃仁对应一个苹果(或一片全麦面包)。 [！ -empirenews.page----]

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午饭：素菜2人份肉3人份小份1人份(当然是瘦肉，或者是去骨汤，吃肉不喝汤)。

下午的饭菜：一片苏打饼和全麦面包(或一盒酸奶)。

晚饭：很简单。 请不要吃。 一般在7点之前吃了。 喝一碗米汤或面汤。 9点饿的话可以吃苹果。 [！ -empirenews.page----]

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关于运动，我每周抽出4-5天左右的时间运动。 因为工作的关系，每天的运动都是下午。 我做30分钟的减肥操和瑜伽，还有30分钟的慢跑和快走。 一般来说，持续两周就能看到明显的减肥效果。 [！ -empirenews.page----]

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另外，运动后，特别是女性们要注意，运动后一定要按摩。 也有肉多的地方和装不下的地方。 按摩的效果真的很好。 当然，如果减肥成功，可以慢慢减少运动量。 适量的运动和**是最重要的。