张韶涵减肥方法

张韶涵出道后，身材苗条纤细。 但是，她说自己也胖过。 有一次休息的时候胖了8公斤，整个脸都变圆了。 但是为了新专辑的宣传，她拼命地在一个月的时间里瘦到了39公斤。 而且张韶涵很注意健康和养生，不会走极端。 一般减少饮食，结合运动瘦下来。

张韶涵在减肥的时候尽量多吃水果和蔬菜。 肉类也只吃鱼和鸡肉等白色肉类。 调味料也尽量少，一般很清淡。 我不吃油炸食品和油腻的食物。 晚上7点以后什么都不吃。 结合运动和专辑宣传期间的大量运动，会非常瘦。

减肥运动

首先练习抬脚3分钟。 像踏步一样，注意双脚的高度要高于小腹，双手用握拳弯曲以平衡身体。

左脚向左迈出一步，以比肩膀稍宽的步伐行走，双膝弯曲，按下重心，双手自然下垂即可。

缩回左脚，重心向上，恢复站立姿势。 然后右脚向右移动一步，以比肩膀稍宽的步伐行走，双膝弯曲，按下重心。 像这样重复直到习惯脚法。

接下来开始着手合作。 左脚向左迈出一步时，注意双臂同时弯曲90度向上举起，握紧拳头。

收起左脚，回到直立姿势时，双手弯曲变少，手迅速靠近肩膀。

右脚向右迈出一步后，双臂再次弯曲90度恢复抬起的姿势，注意握紧拳头哦。 双膝弯曲。

习惯了上述练习后，我们会做别的动作。 抬起左腿，左腿**尽量靠近小腹，同时握紧拳头，手臂向前弯曲。 此时，同时抬起双手和左脚。

手和脚都放下的时候，采取直立姿势。 然后，以同样的方式改变节奏，举起另一只脚和双手。 随着习惯和熟悉，速度可以从慢到快。

最后的练习是通过交替变换两个动作，达到出汗的效果。 然后，在结束前练习踏步，从早到晚，回到停止状态。

减肥不瘦胸食谱

青木瓜炖鱼汤

材料：青木瓜一半、鱼1条、胡萝卜一半、水适量、盐少许。

做法：

1 .木瓜、胡萝卜去皮，清洗干净后切成方块。

2 .把鱼洗干净，切成块。

3 .汤锅中加入适量清水，大火煮滚后，放入青木瓜、胡萝卜，小火炖约1小时。

4 .青木瓜变软后，放入鱼块一起煮，根据喜好加入少许盐。

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