4用最有效的提臀运动营造迷人的曲线

平躺抬臀

首先躺在瑜伽垫上，双脚张开与肩膀差不多宽，双手着地，**举起，心中默默数15秒( MM们注意这里可以根据个人能力调整)，慢慢放下身体，共做6次

这个动作不仅有提臀效果，还可以锻炼**前侧的肌肉，有很高的健身效果。 [！ -empirenews.page----]

4用最有效的提臀运动营造迷人的曲线

趴卧抬手脚

平放在瑜伽垫上，双手双脚张开与肩部差不多宽，手脚一起抬起，沉默10秒钟后慢慢放下。 共进行6次。 注意：执行这些动作时请务必夹紧**。

这个动作也可以通过练习**背部肌肉，特别是办公室白领，预防腰椎盘突出。 [！ -empirenews.page----]

4用最有效的提臀运动营造迷人的曲线

肘撑棒式

肘部垂直放在肩膀正下方，用肘部和脚尖支撑全身，收缩小腹，挺起腰，小心拉动！ 做这个动作的时候不能往下掉。 停留10~30秒，重复3-5次。 这个动作很累。 但是，完成很有成就感。

这个动作主要针对全身性雕刻，有塑造美丽身体的效果。 [！ -empirenews.page----]

4用最有效的提臀运动营造迷人的曲线

抬腿夹臀

双膝着地，张开与肩差不多宽的**，头部成脊椎般自然的一条直线，抬腿夹腰，在空中停留10-30秒，一只脚共做3-6次。 我刚做了这个动作就感觉脚疼。 那是因为你很久没有运动了。 请务必继续。