怎么才能翘臀？ 图解臀部最快的运动方法

动作一

坐在毯子上，双脚并拢伸直，上身离开地面，用肘支撑地面，手放在髋骨部分。 利用腰腹部的力量，伸直抬脚，脚尖绷直，使脚面与脚成一直线，然后顺时针画12圈，逆时针画12圈。 这个动作不仅能收腹，还能有效地瘦下来翘臀。 [！ -empirenews.page----]

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动作二

自然站立，双脚分开与肩膀同宽，双手各举一个5-15磅哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。 然后膝盖稍微弯曲，保持上身直立，慢慢弯腰，持续5秒钟恢复原状，直到上身与地面平行。 做8-10次这个动作，不仅可以锻炼腿，还可以锻炼上半身。 [！ -empirenews.page----]

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动作三

找一张长椅向上伏，腿部悬在边缘外，然后用腹部**抬起腿，直到与身体成一直线，持续5秒钟后慢慢放下脚。 这个动作可以很好的锻炼腰、腿、**，有效的瘦下半身。 [！ -empirenews.page----]

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动作四

首先自然站立，双手握拳放在胸前，然后双脚张开宽肩，向外成45度角，身体半蹲成马步状。 然后，保持动作的同时左脚向外跨一步，右脚跟上，横左跨10步，再往右跨10步，对瘦腿和收腹也有好处哦。 [！ -empirenews.page----]

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动作五

双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立，身体重心放在右脚上。 接下来左脚稍微向后放，上身逐渐前倾。 但是保持背部挺直，髋部稍微前倾，在与地面大致平行的地方停止，双手自然下垂，与肩膀在同一直线上，回到起始位置。 一边做12次这个动作，一边换脚再做12次，将腰、腿、**肥肉一网打尽。