瘦腰腹瘦腿运动

这两个动作比较简单，也适合平时。 睡觉前进行的话效果很好呢。 可以放松一整天紧张的肌肉。 另外，还可以强化腹部背部和腰部的肌肉，燃烧多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，促进骨盆的血液循环。 但不太适合落枕、颈椎**、椎间盘突出症哦。 月经期间也不能。

拉长脊椎

STEP1：靠墙站立，双脚并拢，双手自然下垂于两侧。

STEP2：双手向天花板方向抬高双手合十，站立时收腹，夹腰保护腰椎，注意肩、背、腰及**紧贴墙壁。

STEP3：体逐渐向右弯曲至极限，维持5次深呼吸，恢复正常。

STEP4：(并慢慢向左弯曲至极限，维持深呼吸5次后恢复正常，每日一次。

瘦腰腹

STEP1：坐下，双脚前伸并拢，双手自然下垂支撑在**两侧。

STEP2：双脚慢慢张开，注意双脚后方紧贴地面，膝盖不要抬起，脚尖朝向天花板，双手放在**内侧。

STEP3：扩胸吸气、呼气时，双手上半身向前活动，再吸气呼气，双手和身体向前，等待**酸，维持5个呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做一次就可以了。 女性经期也可以做。

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