外国友人减肥前后对比照片

1、设计一项非减肥运动目标

“我一直想打5千米的‘障碍赛跑’，但是最胖的时候跑不了500米。 现在结束了《僵尸跑步》和《‘Run or Dye》等很多比赛。 总有一天会结束《‘Tough Mudder》和《‘Spartan》的比赛。 ”

2、不要气馁，寻找突破

“曾经我的体重在200-210磅之间徘徊，但一直没有降到200磅以下。 真的撞到墙上很失望。 但是，最终我改变了自己的饮食习惯和方式，试图设定不同的减肥方法。 终于突破了200英镑，下降到了100英镑以上。 减肥期间一定要集中精力，不要气馁或放弃！ ”。

3、跟踪记录减肥成效

“从一开始我就在找私人减肥教练。 他鼓励并注意了每天减肥的效果，包括每天的体重、血压、血糖、水的摄入量、心情、睡眠量、运动持续时间和运动方法等。 这样，你就能看到每天和每月的进步，这就成了我的动力！ ”