单臂伸展运动

首先手臂压在地板的枕头上，脚向后伸成一直线，右手臂向右伸，掠过地板抬起。 如图所示。 稍微停顿一下，手臂恢复到最初的状态，尽量挺直身体，然后重复前面的动作，30秒后换另一只手臂继续。

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负重摆臂运动

首先直立站立，双脚张开稍微弯曲，手里握着两瓶矿泉水或有重量的物体，肘部收紧，靠近身体两侧。 手臂向下摆动至**，抬高至肩膀高度，手臂向内弯曲，恢复最后站立的姿势，重复3次即可。

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后撑抬腿运动

双手向后支撑坐在地板上，手指方向与脸部相反，膝盖弯曲，双腿放平，然后抬起髋部，抬起左脚，注意抬起脚尖。 稍作停顿后，背部用力向上，保持腿部姿势，30秒后重复以上动作。

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手掌交叉运动

手掌放在脚前，按在地板上。 保持和肩膀一样宽的**，双手交叉前进。 像走路一样，采取俯卧撑的姿势。 暂且停下，又回到，回到站着的姿势。 该动作每30秒进行一次即可。