在家进行的高效瑜伽减肥动作，一步一步地教你“瘦身”的体操

第一式)平放在地面上，吸气，右脚向后慢慢抬起，直到用手抓住脚踝。 呼气，左手向前伸展，注意抬头挺胸，右手握住脚踝尽量向上抬起，保持姿势呼吸3次。 复位，反方向重复。 [！ -empirenews.page----]

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第二式)坦然坐在地上，挺直背脊，双脚尽量向前伸直，注意脚背不停地伸直放松，目光看向远方。 [！ -empirenews.page----]

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第三式(继续上一个动作，不要移动上半身。 如图所示，弯曲右腿膝盖，左手拿脚掌，右手抱膝，有节奏地靠在身体上。 重复动作10次，然后换一只脚继续。 [！ -empirenews.page----]

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第四式)双脚并拢坐在地上，双手持脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双脚，保持动作呼吸5次。 [！ -empirenews.page----]

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第五式)双脚伸直躺在地上，双手自然横放，手掌着地后吸气，左脚弯曲抬起，双手十指交替抱紧左膝，**尽量贴近身体。 复位，换右脚重复动作。 [！ -empirenews.page----]

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(第六式)如图所示，躺在地上双手放在背后，向上的脚弯曲，然后慢慢向后抬起手臂，抓住脚掌，尽量向后拉。 [！ -empirenews.page----]

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第七式)平坐地面，双脚膝盖合拢弯曲。 如图所示，双手握住小腿，向上抬起，脚成直线，尽量靠近身体，双手错开握住脚掌。 [！ -empirenews.page----]

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第八式)头朝上平放在地上，如图所示，用双手双脚支撑整个身体。 请小心。 手指指向双脚的方向，双手**伸出双臂，头离开地面。