一、紧实小腿肌肤，提升整条腿部线条的美态

1、站立时一定要按标准姿势，抬起右脚，脚尖绷直，眼向前，昂小腿伸直，双手前后摆动，此动作每组5-10秒后可直立换脚练习。

2、然后左脚向前一步，眼睛向前，脚跟先着地，动作保持5秒钟，然后脚尖着地，同时另一只脚做同样的动作。

3、下一次恢复标准站位姿势时，右脚稍微向后降低，脚跟抬高，重心落在左脚上，视线向前集中。 此时，注意使**和小腿在同一条直线上，持续动作5秒钟后，降低脚后跟，可以做出与另一只脚相同的动作。

4、身体坐在椅子上，眼睛面向正面，双手随意放在**根部，小腿自然垂直于地面，左脚抬高45度，然后脚尖抬起慢慢放下，可以和另一只脚做同样的练习。

5、接下来眼睛向前，双手自然下垂在**两侧，右脚向前踢出，整个脚保持统一的直线。 每重复五次，你可以换另一只脚重复。

6、最后保持身体标准姿势站立，眼睛向前，双手弯曲放在小腹，挺直背脊，右脚向后抬高45度角。 重复5次后，也可以让另一只脚做重复的动作。

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二：清晨3分钟瘦腿操

因为清晨是足部血液循环最普遍的时期，所以利用这个黄金时间，无论是步行上班还是坐公交车，都可以做3分钟的瘦身操。 脚的血液循环变快，全身的力量可以集中在脚前的涌泉穴，使血液通过五通**足的阴阳二经。 在短短的三分钟内，如果你坚持的话**腿就能快点瘦下来。

三：临睡前按摩腿部

经历一天的疲劳后，大量的运动适合晚上瘦腿。 所以，为了让你轻松地把腿弄细，霉菌使用按摩的方法做长腿。 特别是淋浴的时候，用蓬头用热水洗脚，轻轻按摩减压，可以加快脚的血液循环，减少脂肪在脚上的堆积，有利于**睡眠。

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