*部塑形的运动法

1、**前侧运动

具体做法：

(1)重心移至脚后跟，脚尖向外转动，**内侧向上抬起。

)2)双手向前画一个圆，深呼吸，骨盆向内收，下蹲。

)3)再用**向内的力量轻轻抬起，完成2个8拍后停止，用脊椎的力量向上伸展身体，脚跟向上抬起。

(4) )收紧内侧，深呼吸休息，再深蹲一次，抬起脚跟，加深()的训练。

)5)最后小屈一只脚抬高膝盖，做8次后慢慢伸直，最后呼气，让脚落地。

塑形效果：该运动主要训练肌肉，雕刻**线条。 运动结束后，除了伸展运动外，平时还可以进行这个训练，让**的肌肉线条看起来更紧、更好。

2、**内侧运动

做法：

)首先双脚对齐，膝盖向前，一只手扶着扶手。 拧紧**后，会感受到**内部的力量。

)2)用内力抬起身体，停止这个动作，感受**内**。

)3)脚踝并拢，膝盖内侧并拢，身体向前弯曲。 **后面在脚后跟正上方。 藉由**内侧的力量抬起身体，两组结束后停止下蹲这个动作。

)4)身体朝下，八击后停止下蹲动作，再抬高1厘米进行八击。 然后，身体向上、向下结束4次后，停在中间。

)5)骨盆和膝盖都不动，利用尾骨的力量向前向后，用中心的稳定和**内力摆动尾骨，最后慢慢站直，脚着地。

)贴地后，**脚稍微活动一下，最后深呼吸。

塑形效果()内部运动对齐内部线条() )确保从任何角度看都是完美的。 和前侧的运动一起做的话，训练会变得更有效率。

*部塑形按摩法

按摩是最直接、最有效的腿部塑形方法，按摩和刺激腿部穴位，能促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时刺激分布在双脚的重要穴位，调节激素分泌。

按摩方法一

坐在床上，脚稍微弯曲膝盖，脚掌着地。 用双手拇指和食指从左右两侧轻轻捏住脚，从脚踝开始慢慢向上揉，直到感觉脚有点酸痛，换另一只脚练习上述运动。

用这个简单的瘦子，会变得更细，有减肥的效果。

按摩方法二

坐在床上，两腿弯曲，脚掌着地，双手抱着小腿。 利用手掌的力量，像用指腹按压一样，从下向上按压。 当你感到腿部肌肉酸痛，皮肤有点红时，换另一只脚练习上述运动。

按摩这个瘦腿方法，可以改善脚的血液循环，也可以远离赘肉的烦恼，轻松瘦下来。

*提示：使用按摩法塑身腿部时，建议配合瘦腿精油。 那样更有效哦。 另外，按摩的力道最好自己接受，不能揉得太用力。

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*多肉的日常生活细节

1、经常敲**

白领女性容易坐，下半身血液不循环，容易水肿，腿容易变粗，其实工作中可以双手握拳击打**胆经部。 这不仅可以加快脚的血液循环，还可以排出脚多余的水分哦。

2、禁止翘二郎腿

跷二郎腿是**粗的坏习惯。 跷二郎腿的时候，腿部已经承受了很大的压力，所以腿部的血液容易不循环。 在空闲的时候做几次下蹲起立的动作，可以完美地制作脚的曲线。

3、多走楼梯

爬楼梯是最简单有效的瘦身方法，它能伸展小腿肌肉，促进小腿血液循环，有助于**脂肪的燃烧。 所以作为上班族，如果你工作的地方楼层不高，你可以熄了空，爬楼梯去上班。 持续一个月的话，就能轻易拥有一双**。

4、饭后站立半小时

吃完饭不要马上坐下。 不仅腹部容易堆积脂肪，**内侧的脂肪还会不断增加哦。 所以，养成饭后站30分钟的习惯，出去散步，有助于形成腿部曲线哦。