怎么吃饭才能达到减肥的效果呢

减肥时，饮食中要少吃高热量、高脂肪的食物，避免吃薯片、油炸食品和饮料。 其次可以多吃蔬菜和水果，每天吃全麦面包和其他粗纤维食物，晚饭可以吃玉米、蔬菜沙拉。 另外每天增加运动量，提高减肥效果。

有效的减肥食品

1 .酸奶。 酸奶含有焦糖、蛋白质、脂肪等营养素，这些物质对血糖问题有很大的作用。 一份研究资料显示，吃低热量食物的人，如果是喝酸奶的人，就按照同样计划制定的食谱进行减肥，但与不吃酸奶的人相比，食谱中含有酸奶的人，就会减肥这个数据多么惊人。 由此可见，酸奶与减肥相比，减肥食品是无愧的。

2 .醋。 醋的一大特点是含有丰富的氨基酸。 对身体脂肪的分解作用有效，对糖质的体内代谢和转化过程也有效果。 正在减肥的人，请经常喝醋试试。

3 .串口。 麦片这种食物适合早餐。 在给人饱腹感的同时，卡路里也不高，不吃的话脂肪不会堆积，所以麦片很适合减肥。 另外，麦片和其他碳水化合物不同，早熟麦片也是身体缓慢吸入，对血糖的影响非常小，血糖转化为脂肪的量不大。