练习腹肌前热身的必要性

腹肌训练是一项体力、精力消耗都很大的运动，所以在锻炼腹肌之前要做好热身。

热身可以活动身体，一方面这样练习会很有效，另一方面可以让身体提前进入运动状态，处于适应过程中就很难出现扭伤、肌肉酸痛、不舒服的感觉。

练习腹肌前需要热身多久

无论是锻炼腹肌还是其他健身项目，都需要先做好热身动作。 这样做的目的是轻轻加快心率，提高身体主要部位的体温，让更多的血液流向肌肉，为身体更剧烈地活动做准备，避免关节和肌肉等的损伤。

一般的热身持续5-10分钟左右比较有效。 不能看花。

锻炼腹肌前的热身

锻炼腹肌之前，为了放松身体的肌肉，可以选择压迫脚、原地跳跃等比较容易理解的简单预热动作。 当然，也建议适当进行针对以下具体部位的预热动作。

1、高抬腿动作

热身部位：臀肌、**肌肉。

正确做法：一只脚迈出一步，另一只脚屈膝抬高，直到**与地面平行。 慢慢放下脚，换另一只脚重复同样的动作，继续练习直到你习惯了这个动作。 双脚交替水平抬起，做10秒钟，休息10秒钟。 重复几组。

2、踝关节动作

热身部位：脚踝、小腿、腿部肌肉、肌腱。

正确做法：双脚保持笔直，膝盖和髋骨不要弯曲。 一只脚向下踩，脚着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，换另一只脚。 共计20次，重复两组。

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3、前踢腿动作

热身(下背部，**。

正确的做法：找一堵墙，站在墙前，一只手扶着墙保持平衡。 伸直脚，尽量向前抬起，放下脚，**向后伸直，同时挺直背部。 向后一踢，**膝盖自然会弯曲。 前后踢10次，换另一只脚，再踢10次。 请休息10秒，再做一组。

4、侧踢腿动作

热身( *、下背部、腹股沟。

正确做法：完成前踢后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。 设想双手支撑在墙面上，在你脚尖前方1.5厘米的地面上，线与墙面平行。 用右脚向前踩那条线，右腿伸直向右上踢，右腿放下向左上踢。 被踢出的腿总是在这条假想线的前方。 左右脚各踢10次，休息10秒钟，再做一组。

锻炼腹肌后要学会放松肌肉

腹肌会消耗体力。 另外，很多人在腹肌后会出现腰部和背部疼痛的情况，这个时候有助于放松肌肉，缓解酸痛。 可以按摩，或者把热毛巾敷在肚子上。

另外，腹肌训练不建议每天练习。 每周2-3次就足够了。 因为肌肉锻炼后的恢复需要一定程度的时间。

(相关链接)腹肌可以每天练习吗)