第一阶段

这两天的主要目的是缓解脂肪燃烧，减少压力。 摄取膳食油，多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物摄取糙米、藜麦、糖分摄取天然甜味的水果。

以上饮食可以给身体带来能量，运动可以每天进行有氧运动。

第二阶段

两天内，主要目的是燃烧堆积的脂肪。 重点是多摄入鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪少的蛋白质，再加入卷心菜、菠菜、芦笋等绿色蔬菜。

禁止摄入橄榄油和谷物，水果只能摄入柠檬或青柠檬。 另外，运动选择了一天锻炼肌肉。

第三阶段

最后这一天的主要目的是燃烧脂肪爆炸。 配合第一、二阶段的饮食，这一天可以摄取油分。 以橄榄油、椰子油、芝麻油、酪蛋白、脸上有很多斑点、对皮肤不好、坚果类等健康油分为中心比较好。

运动方面，瑜伽和冥想时进行按摩等可以减轻压力的运动为主。