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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

准备道具用一对哑铃就可以了，每天坚持这种方法锻炼，能起到细腰、高腰、手臂变细的效果，有助于女性锻炼出更完美的线条，形成更有魅力的s曲线。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

第一式：

1、双脚张开与肩同宽，身体挺直，双手各握一个哑铃，双手垂直放在身体两侧，昂首扩胸，收紧腹部。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

2、双膝微屈，上身和双手稍向前倾斜，**保持收紧，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

3、腰部**向下压至**高度，双手垂直向下伸出，腰部以上和头部**向上抬起，眼睛直视前方。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

4、双手保持向下伸展，上身慢慢向上抬起，腰稍微向前收紧。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

5、慢慢伸直身体站立，双手慢慢伸展到身体两侧，恢复最初的姿势。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

第二式：

1、双脚张开与肩同宽，身体挺直，双手各握一个哑铃，双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

2、腰部**向下压至**高度，双手垂直向下伸出，腰部以上和头部**向上抬起，眼睛直视前方。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

3、静止不动，双手屈肘将哑铃举至腰部两侧位置，要求背部**王妃扎紧。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

4、双手向下伸直，身体不动，恢复第二步姿势，收紧腰腹部**。

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怎样锻炼女子哑铃才能瘦手臂

5、慢慢伸直身体站立，双手慢慢伸展到身体两侧，恢复最初的姿势。