有效的减肥和瘦身妙招

1.瘦腹小窍门：　

每天早上起床，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。 柠檬可以清热减肥，美白皮肤。 蜂蜜给女性的作用不言而喻。 3天就见效了，没有任何副作用。

注意：

水如果是凉的，就既不是热的也不是热的。 因为蜂蜜喝凉的东西是润肠。

10分钟后吃东西。

一定饿

2.减手臂的妙招：

支起膝盖，伸直背部，挺直背部，双脚之间分开拳头左右的宽度。 手臂自然下垂，手掌向后下垂。

双臂尽量向后抬高，双手向后慢慢抬高，配合短气息，手臂向后抬高至最大，重复10次，注意呼吸。

如图所示：

3.瘦小腿6法，小粗腿去无踪：　

捏脚方法(洗澡时捏一把，粗腿马上变细

慢跑法)跑步要均匀，不能快或慢；

压脚方法(一压、二揉、三捏、四拍

楼梯追肉法、口诀：楼梯站减半，萝卜减半；

竖脚法(脚与墙面成90度角站立；

踝围法：转动脚踝使小腿变细。

4.瘦腰+瘦背：　

双手支撑地面，伸直身体爬上地面。

双臂支撑身体，使上身与地面呈50度。

头部尽量向后，保持该动作1分钟，重复5-10次

5.瘦腹运动操：　

相对于腿，腰腹部最容易瘦。 让肚子变细最现实的方法是做运动。 好好运动，结合饮食控制，一个月就能取得明显的效果。 这项运动很简单，但非常有效。 躺在地上，双脚伸直抬起，放回去不要碰到地面，重复15次。 每天3-4次，每次15次。

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6.美腿是怎样练成的：

勤做抬脚运动

饭后站着或散步，绝对不要吃完坐下。 躺着更糟。

洗澡时按摩，活跃经脉；

骑自行车去郊游

睡前按住脚，做腿部运动

多吃大腿食物，如菠菜、苹果、葡萄柚等；

不坐电梯多走楼梯

均衡饮食，肉与肉搭配加油就是胜利。

7.紧急减肥法让你瞬间变瘦：

不喝酒；

端正姿势，双肩稍向后，自然下垂，注意收腹扩胸；

笔直的站位和坐姿

上肢横向运动明显收紧你的下腹；

正确饮食，不要摄取过多水分

每天早上吃新鲜水果代替果汁；

少吃不易消化的食物，吃豆、油炸食品

远离盐分。

8.法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：　

以汤开始；

以午饭为主

质量而不是数量

辅助调味料；

崇尚美丽；

辅助健康油；

必须集中精力吃饭

定时吃饭

适可而止；

空腹与吃饭的其他人吃饭； 喝一杯葡萄酒。

　9.最佳的生活细节：

大便——早上开始最好。

开窗通风——9-11点和14-16点。

——15~16点或晚上训练。

洗澡——睡前。

减肥——餐后45分钟。

刷牙不要超过——分钟。

睡眠——22点左右最好。

帮助——睡前。

喝茶——饭后1小时。

牛奶——睡前30分钟喝。

10.夏日每天8杯水，怎样喝才美容：

饮用水必须适量

一大早的热水

喝水太早，不要着急

绿茶保持健康；

拒绝水的“死”

识破“图案”纯水

运动后补水

记住利尿食品只重视饮用，不重视排放，身体会容易浮肿。

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11.水灵美女24小时补水计划：

(7点)空腹喝一杯热水，激活肌肉；

(8点)洗手后，拿一杯水回到座位上随时补水；

10点：开始喝第三杯水；

11点半)午饭选矿泉水当饮料

14点：一天中的第五杯水

(15点半)下午茶时间，可以放不含糖的香草茶

(18点)下班回家喝第七杯水

21点)睡前2个半小时，喝第8杯水。

12.MM必须要知道的最健康的作息时间表：

7:30起床；

7:30~8:00洗脸

8:00~8:30吃早餐；

8:30―9:00避免运动；

9:30紧张地开始工作；

10:30眼睛离开屏幕休息；

11:00吃点水果；

13:30~14:30午休；

17:00~19:00锻炼身体；

19:30晚饭请少吃一点；

23:30睡觉。

13.调理健康的好水果：　

大脑——香蕉用多了；

眼睛——木瓜过度使用；

牙龈出血——猕猴桃；

心脏病史——葡萄柚；

长期吸烟——葡萄；

骨肉分离——菠萝；

皱纹预防——芒果；

血液供氧不足——樱桃；

腹泻——苹果；

胃痛——木瓜；

消化不良——梨、草莓、枇杷。