动作一

首先膝盖跪在瑜伽垫上，然后伸出右腿，脚尖向前，右手牢牢支撑**。 然后身体慢慢向右腿倾斜，左手推头，右手慢慢滑向小腿，左腿保持与地面垂直，不弯曲，尽量伸展腰部肌肉，呼吸5分钟后恢复最初的姿势。 然后换左脚，左右脚一次一组，共计10组。

动作二

匍匐在垫子上，同时抬起双手和双脚。 双手向后抓住双脚的脚背，让腰感到紧张。 双脚保持在一条直线上，一步也不要放低，伸出双手，背部也感到有伸展感，做五个呼吸，然后放回原位。 进行10组动作。

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站在地上，双脚分开与肩同宽，抬起左脚，弯曲，对准右脚膝盖的位置，平衡后双手举过头顶，手掌并拢。 维持5个呼吸，改变右腿，左右各1次为1组，共10组。

瑜伽动作

坐在垫子上，两腿放松，左腿跨在右腿上，右腿保持笔直，身体向左扭转，最大限度地扭转，右腿放在左腿外侧膝盖的位置，压住膝盖，就可以把身体扭得更大。 呼吸5次后恢复原位，改变右腿，左右各1次，共10组。

瑜伽操

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瑜伽操

先站在地上，然后双手放在地上，双脚也放在地上，身体呈倒u形，腰背部呈斜线，避免向上抬起。 然后，右腿向天花板方向抬起，左脚尖抬起，腿和背部成一直线，最大限度地伸展背部和腿部，维持5个呼吸后，恢复倒u形动作，改变左腿，左右各10组。

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