达人分享减肥成功经验，科学方法痛改前非

细嚼慢咽

让自己吃饭时间30分钟，细嚼慢咽，有效刺激大脑饱中枢，感受饱足感，轻松控制饭量，这是很多减肥达人吃饭的基本规则，可以试试。 [！ -empirenews.page----]

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无热量饮料

喝水每天都少不了，但喝水也有讲究。 喝对美肌和放松有效的茶吧，而不是热量多的饮料。 也可以喝泡沫矿泉水。 只要喝一点就感觉肚子膨胀。 [！ -empirenews.page----]

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营养搭配

平时最好不要在外面吃热量高的快餐。 你最好自己做便当，让自己更好地控制营养和卡路里。 减肥达人认为，减肥饮食需要蔬菜。 另外，也要注意维生素、矿物质和膳食纤维的摄取。 [！ -empirenews.page----]

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禁止宵夜

睡觉前吃夜宵是减肥的大敌。 因为所有不能消耗的卡路里都会变成脂肪积累。 一般的减肥达人，这个时间只喝水，晚上9点以后几乎什么都不吃。 做点有趣的事来转移自己的注意力，你就不会总是想吃东西了。 [！ -empirenews.page----]

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亲自做事

每天做点家务其实是消耗脂肪的好方法，不要每次出去买东西都买很多东西。 而且，一周必须外出好几次。 另外，通过频繁打扫家里，心情会焕然一新，心情会变好，减肥自然会变得有精神。 [！ -empirenews.page----]

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保证睡眠

想减肥的人一定要保证充足的睡眠，至少每天睡6-7个小时。 睡觉时间是身体做肌肉。 修复肌肉的时候，因为睡眠不足容易疲劳，累了就会吃东西。 减肥从哪里开始？