如何快速减少腰部和腹部的赘肉减少腹部的肉是最快的方法被曝光了

做几次？ 按照列出的练习步骤每周进行3~5次。 前两项是为了以后的培养难度的练习而热身。 各练习按规范动作姿势进行10组。 左右各进行3~5组扭转动作。 如果哪一个不容易做，可以做4~6组，然后加到10组。

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖稍微弯曲抬起。 此时，大腰肌处于松弛状态，背骨处于垂直伸展状态。 [！ -empirenews.page----]

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用腰部锻炼步骤二：**和膝盖**收缩双脚。 一边慢慢吐气，一边将膝盖靠近**。 这个时候，大腰肌收缩的重点是活动骨盆，伸展背部。 [！ -empirenews.page----]

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腰部锻炼步骤三：脚尖和腿部弯曲90度，朝向腹部、**、**和膝盖内侧**，保持该姿势约5秒钟。 [！ -empirenews.page----]

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腰部锻炼步骤四：边吸气边慢慢将腿恢复到第二步的状态，最后恢复到原来的位置。 只要继续练习，马上就会有效果的。