怎样才能快点把胳膊弄细？ 推荐最有效的方法

第一招

找两瓶矿泉水加满水，然后双手各握一把，慢慢抬起手臂伸出来，靠近耳朵哦。 然后慢慢放下，重复15次动作就成了一组。 上臂有酸的感觉。 这很正常，每天做3-4班。

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第二招

自然站立后，右手臂伸直，肘部向左弯曲，左手肘将右手臂关节压靠在左肩胛骨上，抵靠在肩胛骨上最佳，然后向后抬高动作每日重复20次。

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第三招

自然站立，双脚张开与肩同宽，双臂张开与肩同高。 然后，慢慢向前画圈可以收紧手臂外侧的肌肉，慢慢向后画圈可以收紧手臂内侧和**的肌肉。

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第四招

保持身体挺直，双脚张开与肩膀同宽，手臂向前伸展，手掌向前，双手上下交替重复，手臂不要下垂。 请每天坚持30次。

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第五招

自然站立后双手向上伸出握住，使腰部和手臂呈一直线，然后慢慢向左压至极限停留2秒钟，向右做同样动作每天15次。