在欧美，收腹的最好方法与运动机相媲美，非常简单

Salma hayek：性感的腹部

因为经常跳肚皮舞，她总是保持着扁平的腹部，和柔软的身体很协调。 目的：锻炼斜肌，美化腰线。 锻炼方法：站直，双脚伸直分开，宽度与骨盆宽度相同，骨盆向前，双手放在腰边，或向两侧伸直，骨盆保持原状，上身先向右移动，再恢复原位，然后向左移动。 然后，它会向右移动，向左移动，运动会变成圆形而不是菱形，而不会回到原始位置。 重复3次，每次10次。 [！ -empirenews.page----]

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Laetitia casta：标准的腹部

为了保持优美的体形，巨星在教练的催促下继续进行腹部体操。 训练目标：锻炼上腹部。 锻炼方法：平躺，双脚呈直角抬起，手抵后颈，轻轻抬高**，同时呼气至肘部碰到膝盖，慢慢放开吸气，避免接触地面。 每30次重复3~4次。 [！ -empirenews.page----]

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Jodie foster：杂技运动员的腹部

是单杠和杂技的爱好者，拍过电影《Circussportsclass》，经常在上空飞来飞去锻炼，有健康结实的腹部。 训练目标：强健下腹部肌肉。 锻炼方法：吊在单杠上，双脚搭在单杠上，头朝下，手放在锁骨上，手臂保持固定，头向腿抬高，尽量抬高的同时收缩腹部。 **吹气。 重复3次，每次10次，两次之间休息1分钟，使头挺直。 [！ -empirenews.page----]

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Cindy crawford：生过孩子后的腹部

生下儿子一年后，cindycrawford的体形恢复了以前的健康。 训练目标：重新锻炼稳固的腹部。 训练方法：平躺，双脚抬高成直角弯曲。 脖子放在手上(不要紧张)，抬高两肩向右旋转，左肘放在右膝盖上，然后回到中间位置，向左旋转，右肘放在左膝盖上，然后迅速左右旋转，不放回中间位置，最后回到最初的样子。 重复10次，不要忘记**时的呼气。 [！ -empirenews.page----]

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Uma thurman：柔韧的腹

她体形像猫一样柔软，去健身房的目的是把肌肉的收缩和拉伸结合起来，美化腹部的线条而不是肌肉的发展。 训练目标：锻炼腰部肌肉，同时挺直腰部。 训练方法：椅子向右放，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住靠背，手臂伸直，伸直的左臂垂直抬起，慢慢身体向右弯曲，尽量伸展身体。 保持30秒的同时进行深呼吸。 然后换左脚，用同样的方法练习。 每边重复三次。