百科全书大公开范志红减肥法和食谱

首先是CPF分食减肥法，也叫分食饥饿减量法。 食谱如下。

早餐：蛋白质类食物高纤维蔬果

午饭：淀粉类食物高纤维蔬果

晚餐：蛋白质类食物高纤维蔬果

注：在这个食谱中，完全没有淀粉类食物。 另外，减肥期间需要禁食牛奶。 因为牛奶里均匀地含有CPF。 这个食谱减肥的原理是抑制食欲，控制食量，减少热量的吸收。 [！ -empirenews.page----]

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另外，因为范智宏对有夏天减肥计划的**有建议，所以一起看减肥的话需要注意点什么吧。

第一，不吃甜食

夏天天气炎热，很多女孩子忍不住要吃冷饮、冰淇淋、雪糕等。 对减肥来说是很大的敌人。 不管你说配料里含有什么维生素，最重要的是糖分高。 吃那一勺糖，怎么减肥？ [！ -empirenews.page----]

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第二，不吃油

吃什么补什么，这是真理，用油炒菜就是吃油，和你身体里的油没有任何区别。 所以减肥要把炒菜改成凉菜，炒蛋改成蒸鸡蛋羹，同样补充营养也不增加体重，享受什么呢？ [！ -empirenews.page----]

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第三，多吃粗细

这里的粗细只有粗粮。 不要总是吃米饭包子等精食。 精食是高血糖反应食品，因为它储存了肥肉。 把米饭和馒头改成豆类吧。 也可以以红豆、绿豆、燕麦等山药、土豆为主食食用。 [！ -empirenews.page----]

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四.按时吃

减肥最能避免不按时吃饭。 因为不按时吃饭不仅会营养不良，还会向往高油高糖的食物。 热量摄入不足，机体的吸收功能就会得到最大限度的发挥，反而不利于减肥。 [！ -empirenews.page----]

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第五，不怕光

这个建议是参加室外运动，出汗多是脂肪燃烧的象征。 如果你觉得白天的阳光太强，也可以在早上或傍晚进行。 很凉爽，不会晒黑。