减少腹部的赘肉使腹部变细的动作，就让你恢复到“小腰精”吧

头朝上平放在床上或地板上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。 双脚抬起向上延伸，脚板朝向天花板，双脚脚尖朝上。 这个动作可以有效的去除腹部下面的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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保持这个动作，收紧小腹，向上慢慢抬高**，尽量抬高，达到能抬高的最高点后慢慢下移。 这个动作，在抬起腰的时候，请注意不要使用强力。 感觉到腹部在强烈地收缩，继续抬起腰，反复多次动作。 [！ -empirenews.page----]

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头朝上平放在床上或地板上，双手自然放在身体两侧。 手掌朝下，抬起双脚，勾住脚尖，保持双脚笔直。 伸直的右脚慢慢往下放，快要接近地面时吸气并以最慢的速度抬起。 反复几次直到感觉到肚子无力，使肚子变细很有效。 [！ -empirenews.page----]

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小腹肥胖也分为上下两种，如果肚脐上方明显，平时运动不足，喜欢甜食和热量高的食物，肥肉很可能容易堆积在上腹部。 这种情况下，多是仰卧，对瘦上腹部有效。 [！ -empirenews.page----]

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抬起上身坐下的话，可以有效地锻炼到上腹部松弛的赘肉。 头朝上平放在床上或地板上，双手手掌贴在头上，膝盖自然弯曲抬起上半身，是对腹直肌上段的练习。 开始做的时候可以慢慢来，等身体习惯了再增加运动量。 [！ -empirenews.page----]

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另外，请注意，无论做什么运动，最好不要在柔软的床上锻炼。 因为太软的床不仅会使脊柱凹陷，扩大训练范围，而且容易损伤竖脊肌和扭曲脊椎。 质量好的弹簧床垫和木床都可以。 [！ -empirenews.page----]

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另外，我还教了几个日常生活中可以做到的让肚子变细的诀窍。 坚持得很高。 早上，坐巴士或者等电车的时候，可以收紧小腹，保持5秒钟。 您知道吗？ 每五秒钟束腹就相当于仰卧坐着。 [！ -empirenews.page----]

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如果是办公室的话，坐下来上班就能双手抓住椅子的底边。 合上脚收紧小腹，双膝向胸前活动。 保持动作5秒钟后，放下重复动作。