减肥最快有效的秘诀饮食or运动一个月能瘦10斤

减肥首先从饮食开始。 首先你得注意不要暴饮暴食。 如果你饿着肚子吃一顿饭，减肥不仅没有效果，而且对身体健康也非常不利。 最好的方法是减少饮食，增加饮食次数。 分好几次吃，但不能每次吃得很多。 可以缩短空腹时间，有效避免暴饮暴食。 [！ -empirenews.page----]

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也不需要通过过度减肥来减肥。 因为饿着肚子等上几个小时再吃饭，久而久之就没有吃饭，身体就会产生记忆的危机感，吃了之后营养的吸收就会提高，容易长脂肪和赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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平时喜欢吃零食、胃口好的MM，可以用美味的水果和蔬菜代替零食，营养丰富，有助于提高饱腹感。 肉类时，应选择白肉或低脂肪肉，适量摄取。 因为瘦肉中的氨基酸能促进细胞再生和脂肪燃烧。 无论如何，饮食一定要“合理”、“适量”。 ”[！ -empirenews.page----]

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另外，如果真的想减肥的话，有些东西无论如何都必须避免。 例如，糖分高的饮料和含酒精的饮料等，容易蓄积卡路里，摄取过多也会在体内蓄积。 提倡“无糖分”的食品中，也不是没有糖分也没有脂肪，当然也有摄取过多会导致结果恶化的食品。 所以无糖和零卡路里的点心也不要吃很多。 [！ -empirenews.page----]

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最后，让我谈谈运动。 如果只吃饭减肥，体重会减轻，但容易反弹，瘦得没有模。 所以，这个时候也要做适量的运动，提高减肥效果。 如果实在没有时间做运动的话，可以多利用生活中的业余时间，比如办公族平时上班的时候是否练习抬腿动作。 等车的时候，踮起脚尖对瘦腿也有帮助。 [！ -empirenews.page----]

减肥最快有效的秘诀饮食or运动一个月能瘦10斤

其实减肥并不像你想象的那么难。 重要的是你是否去，以及是否继续。 如果你真的想减轻体重，请不要觉得麻烦。 不做运动，只靠单纯的饮食来减轻体重，并不是那么明显。 两者结合起来减肥能取得更多的成果。