日常瘦背方法一

夏天临近，又将迎来性感的季节。 不仅是手、脚，背部的线条也很重要。 特别是露脐或穿连衣裙的话，虎背熊腰会引起嘲笑的目光哦。 约会的时候，有虎背的话，你看起来很粗壮，甚至得不到男人的同情，简直就是女人的男人。 到底什么是美背呢？ 有什么标准和评价吗？

美背标准

1、**背部，骨肉必须保持平衡。 太强的话会变成“虎背熊腰”，太瘦的话会变成“白骨精”。 请不要太胖。 即使背看起来圆圆的，也不能太瘦。 连脊梁骨上的球都能清晰地数出来。

2、光滑。 不能有痤疮疤痕； 皮肤光滑细腻，毛孔细小，没有太重的汗毛。

3、与**比例合适，可呈现腰部起伏和弯曲。 脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。

拉毛巾美背法

没有合适的健身工具不想站着做操，坐下用毛巾解决吧。 这个毛巾的拉法只要在门把手上绑上毛巾拉就可以了！

门把手上拴着毛巾，双手拿着各自的毛巾的一端； 坐下，轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉毛巾，直到肘部与胸部齐平，收紧肩胛骨。 重复这个50次。

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日常瘦背方法二

橡皮筋美背法

很多女孩小时候一定玩了有趣的跳跃游戏。 你知道吗？ 其实橡皮筋也可以用在美背上。 利用其弹性，可以提供**美丽的服务。

站姿宜双脚张开，与肩部同宽，脚边系上橡皮筋，身体侧可保证**的长度。 橡皮筋过长时，可在脚下缠绕1~2圈； 稍微弯曲双脚膝关节，在脚尖或脚掌中心踩橡皮筋，同时双手握住皮筋的自身一侧向上拉。 上臂基本与地面水平时静止，持续5~10秒后恢复原状； 弯腰、屈膝、立腰、挺胸交叉橡皮筋，双手握着身体向上拉，感觉肩膀肌肉收紧。 手几乎与**水平后静止，持续3~5秒后恢复站姿。

学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉眼睛，揉脸，用手向后梳头发。 然后双手手臂从肩膀伸出，手臂向后摆动，向后摆动，头仰面摆动，躺在被窝里伸个懒腰，或者伸展几条腹部，然后翻身趴下，像猫“高个子”一样高，腰背，还有四肢