超有效瑜伽减肥动作教程瘦腿美背减腹部(图) )

(第一步)先坦然坐在床上，然后弯曲双脚膝盖，双手抓住脚掌相对。 注意背部要挺直，脚后跟靠近**的内侧。 [！ -empirenews.page----]

超有效瑜伽减肥动作教程瘦腿美背减腹部(图) )

第二步(下一步，上半身尽量降在床上，注意挺直背部，保持自然呼吸，动作保持1分钟。 小心，尽量让双膝靠近床面。 动作结束后，伸出脚像发抖一样放松。 [！ -empirenews.page----]

超有效瑜伽减肥动作教程瘦腿美背减腹部(图) )

第三步)平实坐在床上，注意背部挺直，左腿收于右**，右脚跨左膝，右脚放在左膝前方，右手放在腰后。 [！ -empirenews.page----]

超有效瑜伽减肥动作教程瘦腿美背减腹部(图) )

第四步)接下来，手臂横向伸展，背部伸直，如图所示，上半身整体向右扭转，眼睛保持向右后方。 扭动时，一定要注意挺直背部，保持平衡。 [！ -empirenews.page----]

超有效瑜伽减肥动作教程瘦腿美背减腹部(图) )

第五步)双脚并拢，屈膝半膝俯卧在床上，做双膝跪立的动作时，注意放松背部力量。 [！ -empirenews.page----]

超有效瑜伽减肥动作教程瘦腿美背减腹部(图) )

第六步(之后保持自然呼吸，背部和腰部向下下沉，**稍微翘起，头部尽量向上抬起。 [！ -empirenews.page----]

超有效瑜伽减肥动作教程瘦腿美背减腹部(图) )

第七步(第六步，抬起背部，向上推脊梁骨，尽量向下低头，让下巴碰到锁骨。 将一系列动作重复10次。 注意瑜伽减肥要配合呼吸，放慢速度，使效果更明显。