用弓抬脚

首先直立不动站立，左脚向后下垂，以弓道姿势站立； 保持右**与地面平行，左膝弯曲90度，抬高左后脚跟； 保持这个动作，慢慢抬起左腿，伸展膝盖，加上**肌肉向上抬起，回到第一个弓字步骤。 左右交替工作。 [！ -empirenews.page----]

挺直脊背

俯卧位放在垫子上，双手向前伸出放在垫子上； 慢慢抬起手臂、上半身和腿，保持5秒钟，同时拉伸**肌肉。 重复10次。 [！ -empirenews.page----]

健身运动

双手支撑地面，双脚平行放置在健身球上，保持背部和双脚平行； *向上抬起，腰对折，用球的力量向上抬起身体，用脚尖控制身体。 重复10次。 [！ -empirenews.page----]

用双手支撑地面

双手支撑地面，指尖相对，手掌向外展开，身体与地面平行； 弯曲双臂，身体慢慢靠近地面，但不要接触地面，保持5秒钟。 重复10次。 [！ -empirenews.page----]

健身球下肢练习

仰卧在地上，双脚放在健身球上，脚面与地面成45度角，用脚后跟支撑身体。 利用双脚的力量把身体拉得像健身球一样，继续抬高手臂。 重复这个动作15次。