郑多燕瘦腿瘦臀如何做五套减臀瑜伽最给力

方法一：

1、首先身体放松躺下，双手放在身体两侧，调整呼吸。

2、深深吸气，慢慢屈膝，脚跟尽量靠近**。

3、慢慢呼气，双手握住脚踝，抬高身体保持离地30秒。

4、慢慢将身体恢复原位，呼吸后继续重叠前的动作。 [！ -empirenews.page----]

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方法二：

1、双手放在腰后，抬起左脚后慢慢离地。

2、抬起右脚脚跟，只用脚法落地后保持30秒。

3、双**此动作各做5次。 [！ -empirenews.page----]

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方法三：

1、身体横向放松。

2、右手支撑脸部，深吸一口气，左手抓住脚掌，尽量将膝盖伸向头部。

3、并保持30秒后，慢慢使身体恢复原位。

4、此动作双脚各更换5次。 [！ -empirenews.page----]

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方法四：

1、身体放松，平放在垫子上，下巴着地，双手握成拳头状放在两侧。

2、深呼吸，手掌向上放在**根部，收紧**肌肉，抬起**双脚。

3、调整头部和手部位置，头部和手掌落地，保持30秒。

4、慢慢将身体恢复原位。 重复这个动作5次。 [！ -empirenews.page----]

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方法五：

1、放松身体调整呼吸，左手抓住脚踝慢慢抬起。

2、右臂向天空伸展，慢慢调整方向向前伸出。

3、自然有规律呼吸，保持30秒钟后慢慢恢复原位。

4、重复此动作5次。