不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

我从小就有食欲，也从来不关心外表。 那之后，买的衣服尺寸变大了。 有一天，买喜欢的衣服没有我的尺码，我突然醒了。 站在镜子前认真地凝视着自己，发现了那么胖不好看的自己。 我决定减肥了。 我不想吃减肥药，不想减肥过度。 借鉴了无数的减肥经验，总结了对我有用的东西，所以介绍一个月健康瘦10公斤的方法。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

饮食篇:

1、早餐请一定要吃。 另外，请吃有营养的东西。 例如，一个鸡蛋的全麦面包两片豆浆一杯。

2、中午多吃菜少吃饭，我就只吃一点饭。 多吃蔬菜，少吃肉类，慢慢嚼着吃什么的。 吃到六七分饱就好了。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

3、请不要多吃。 我午饭很少吃饭，所以可能很容易饿。 吃饭期间可以吃水果和低热量容易吃饱的食品。

4、晚饭不吃主食饭等。 你可以吃黄瓜、迷你西红柿、苹果等好吃的水果蔬菜。 请注意晚上8点以后什么都不要吃。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

运动篇:

1、饭后站30分钟，做脚尖抵着的动作，不仅有助于消化，还有助于减肥。 晚上没空看电视的时候，就地小跑一个小时，或者边看电视边跑，减肥并不无聊。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

2、每天坚持尽可能多的步行，很少坐车，也就是说省钱减肥。 不过，昂首挺胸、收腹行走的话，一开始可能会感到小腹和腰部无力。 这是因为身体在慢慢消耗脂肪。 请务必继续。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

3、每天跳1000个跳绳。 一开始可以根据自己的能力选择跳绳的数量。 在跳绳之前调整好呼吸。 体重较重的毫米跳绳时要特别注意。 跳绳的时候，身体的重量整个脚都有，所以可能很容易**。 我做过**。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

4、晚上睡觉前，做15分钟的空中踏脚板，能有效地锻炼到腰腹部和**。 虽然酸酸的，但是减肥效果出奇的好。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

5、躺在床上，双脚与身体成90度，倒立在墙上15分钟。 这个动作促进了腿的血液循环，瘦腿告别了大象腿。 请注意不要倒立的时间太长。 我的脚麻了。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最快的秘籍分享一个月减10斤的方法

6、运动结束后，别忘了锻炼肌肉。 可以防止运动后肌肉的产生。 另外，还可以调整脚的形状，使脚的形状看起来更好。 像我这样的肌肉腿脚结实，不易减少，在瘦腿前拍打脚肉，使之放松柔软，有减少肉的效果。 [！ -empirenews.page----]

不吃药减肥最早的秘籍分享一个月减10斤的方法。7、减少肚子赘肉的最好方法是仰卧睡觉。 我每天做500个。 真的是500个。 不是骗人的。 40个一组，一组结束后休息，然后再做。 我减肥的心情很强，所以可能强度有点大。 最初的MM也是同样用自己的能力做的呢。 请不要突然激烈地做。 这样很难继续下去啊。 最后，祝所以的MM们减肥成功，成为自己理想的身材。