背上的赘肉如何减少六个简单的瘦背动作塑造性感美背

仰卧起坐+俯卧撑

仰卧起坐和俯卧撑是使背部变细的最常用、最简单的方法。 每天做20个，对瘦背非常有效，能迅速去除背部赘肉，美化背部线条。 [！ -empirenews.page----]

背上的赘肉如何减少六个简单的瘦背动作塑造性感美背

左右旋转瘦背

这个动作可以在平时看电视的时候进行，两个都不会错。 挺直腰站在地上，右手靠左**，左手尽量靠后。 然后左右转动上半身。 重复动作20次，在另一侧重复动作。 [！ -empirenews.page----]

背上的赘肉如何减少六个简单的瘦背动作塑造性感美背

伸展运动

张开双臂，与肩膀平行，手掌朝下，双手握拳，肘部向后倾斜。 然后，将**手臂伸展至与肩膀平齐，重复20次。 这个伸展手臂的动作，不仅可以让背部变细，还可以加速肩膀、大脑、头颈部的血液循环。 [！ -empirenews.page----]

背上的赘肉如何减少六个简单的瘦背动作塑造性感美背

瘦背美肩

身体朝下俯卧，肩膀放松，双手交叉放在**上。 然后收下下巴，上半身慢慢向上，上半身慢慢放下。 重复动作10次。 这个动作能有效去除背部脂肪，达到在瘦背的同时美化肩膀的目的。 [！ -empirenews.page----]

背上的赘肉如何减少六个简单的瘦背动作塑造性感美背

俯卧瘦背

身体趴在地上铺，双脚并拢伸直，额头着地，双手放在背后，十指交叉。 然后慢慢抬起上半身，手臂保持与地面平行，动作保持10秒后恢复原状。 再重复10次动作。 [！ -empirenews.page----]

背上的赘肉如何减少六个简单的瘦背动作塑造性感美背

侧举手臂瘦背

挺直后背站在地上，双脚直立与肩膀同宽，双手横向平起，手掌向前。 弯曲手臂，双肘**夹紧肋骨内侧，动作保持10秒钟，放下恢复原状。 再重复10次动作。