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曲膝蹲

通过屈膝下蹲，可以使**内侧活动，有美化脚型的效果，可以迅速燃烧**内侧的赘肉。 双脚张开，脚尖朝外。 双色拿哑铃对，沿手臂伸展，手掌朝下，膝盖弯曲至脚踝至水平线，重复**有酸涩。 [！ -empirenews.page----]

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哑铃弓步操

这个运动可以改善肌肉一侧的骨盆和**内侧的肌肉。 拿哑铃，先把右脚拿大，身体同时向右前方弯曲。 右膝盖弯曲的直线不要超过脚趾，保持左腿伸直的姿势。 推回右脚，回到最初的姿势，换左脚。 [！ -empirenews.page----]

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交叉双腿运动

这个方法很古老。 练习时，**可以同时活动内侧的肌肉组织。 躺下，伸直地板上的腿抬起，上面的腿交叉放在地板上。 左手支撑头部，右手抵腰，呼气时反复抬起脚，吸气时下降。 [！ -empirenews.page----]

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夹球运动

的**的基本练习，必须努力保持球的位置。 可以消除**和**内侧的赘肉。 躺在地板上，伸出一只手臂把头靠在手臂上，另一只手交叉支撑在地板上，双臂夹住练习球。 [！ -empirenews.page----]

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哑铃屈膝运动

主要可以锻炼**内侧赘肉和运动腿肌，减少双臂赘肉。 双脚并拢，哑铃抬高到肩膀高度，双肘弯曲，一起在耳朵侧抬起，膝盖同时向地面弯曲，**向后。 双脚并拢。 [！ -empirenews.page----]

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登山操

锻炼腹部和腿部肌肉，特别是**内侧。 用两条小毛巾折成方形，踩住左右脚尖。 双手着地，右脚往回走，快速切换左脚，就像登山者一直在爬一样。 [！ -empirenews.page----]

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外扩双腿

这项运动的主要力量集中在**的内侧。 侧身仰面，右腿伸直向外向上。 把胳膊放在身体两侧。 *确保紧贴背部和地板。 用相反的脚重复这个动作。 [！ -empirenews.page----]

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踮脚尖，弓式站立

可以迅速燃烧脂肪。 弯曲腿和膝盖，双手手掌合在一起向前伸展。 *向着膝盖。 抬起脚尖，不要改变脚的动作。