如何减少腹部赘肉是最快有效的减肚子方法

饮食减肥

首先，注意饮食，多吃杏仁、鸡蛋和豆制品。 杏仁中含有的矿物质镁被现代科学证明是身体产生能量、形成肌肉组织、维持血糖的必需品。 稳定血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴食和肥胖。 [！ -empirenews.page----]

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腹部锻炼

其次，经常锻炼腹部。 一般可以采用以下4个动作。 收腹运动：躺在床上，双脚伸直，抬高或收回，不要碰到床面。 每天重复3~4次、15次。 转身运动：左脚站立不动，抬起右脚，双手握着**扭动身体，直到左手肘碰到右膝盖。 左右交替进行20次。 [！ -empirenews.page----]

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呼吸运动

全身放松，用鼻子吸入大量空气，用嘴慢慢呼气，吐出约7成后屏住呼吸。 缩回肚子，把剩下的气举到胸上，再让肚子膨胀，让气落在肚子里。 接下来在胸部呼气，下降到腹部，慢慢用嘴呼气，重复5次，共计进行2组。 [！ -empirenews.page----]

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杏仁减肥

但是，杏仁最棒的功能是阻止身体吸收热量。 研究表明，杏仁细胞壁的成分可以降低脂肪的吸收，所以在胃消化杏仁之前，会让你“瘦”。 所以女性朋友可以平腹部，每天吃十几个杏仁。 [！ -empirenews.page----]

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收腹食物

另外，鸡蛋、豆制品也是“平腹”的好货。 鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪，会让人产生吃饱的假象，所以经常吃鸡蛋的女性一整天都很少感到饿。 大豆富含抗氧化物、纤维和蛋白质。 大豆的吃法多种多样，可以作为零食，也可以用于料理和汤。 [！ -empirenews.page----]

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仰卧起坐

膝盖弯曲成60度，用枕头支撑脚。 右手搭左膝同时抬高身体，肩膀离地，做10次后，换手做10次。 这样的四个动作，对于每天9点5分坐在办公桌前的丽人，如果工作日按照上述方法进行，相信腹部赘肉的烦恼不久就会消失。 [！ -empirenews.page----]

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坚持不懈

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，形成也需要时间。 因为大运动量训练结束后，肌肉组织的细胞形态发生了变化，但还没有完全成形，通常48小时后完成肌肉“重建”的任务。 所以，我们必须坚持不懈！ [！ -empirenews.page----]

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运动与饮食结合

很多MM们在运动减肥的时候，常见的现象是饮食减肥只是饮食减肥，运动减肥只是运动。 这是错误的。 正确的减肥方法是饮食减肥法和运动减肥法相结合。 两者结合起来减肥，可以收获更多。