冬季一日三餐减肥食谱科学减肥的最佳方法

旧的一年结束了，新的一年又开始了，新年快到了，大家总是免不了吃几顿“大餐”。 那么，如何在这个时间再吃，达到减肥的目的呢？ 为您介绍快速高效的三餐减肥食谱。 有助于明确目标，在春节期间给体重带来明显的变化。

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冬季一日三餐减肥食谱科学减肥的最佳方法

早餐) 1杯脱脂奶(或用豆浆、豆腐皮、脱脂酸奶代替)； 一个鸡蛋白； 两片全麦面包。

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冬季一日三餐减肥食谱科学减肥的最佳方法

午餐(米饭约50克； 烤枸杞的鲫鱼(或用其他鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、腹线代替)约80克； 蔬菜约250克； 虾皮紫菜汤约100毫升。

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冬季一日三餐减肥食谱科学减肥的最佳方法

晚餐(米饭约50克； 盐虾(或其他海洋鱼类和贝类的替代)； 双菈凉瓜丝(或其他炒菜和凉拌菜)约250克； 香菇豆腐(或用木耳豆腐汤代替(约150克)。

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另外，利用饮食减肥时，必须注意食物的搭配。 具体来说：一、每天蔬菜水果的食用量不能少于750克。 食用油请控制在20克左右。

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冬季一日三餐减肥食谱科学减肥的最佳方法

二、减肥方法不可取。 每天的饮食需要蔬菜和肉食。 最好也有菌类和豆制品。 第二天吃一次鱼，一周吃一次藻类的食物，例如海苔和海带。

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三、两餐之间可以吃少量水果，增加饱腹感。 当然，用黄瓜、西红柿、胡萝卜等可以生食的蔬菜代替水果比较好。