冬季营养晚餐减肥食谱每月瘦20斤甩脂不反弹

晚餐减肥食谱：板栗饭

材料：大米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、盐各少许。

做法：将板栗剥开内皮，用盐水腌制30分钟左右。 把米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做饭。

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冬季营养晚餐减肥食谱每月瘦20斤甩脂不反弹

晚餐减肥食谱：西红柿蛋

材料： 1个煮鸡蛋。

配料：番茄酱少许，迷迭香少许。

做法：将煮好的鸡蛋切成1/3，挖出蛋黄部分。 在蛋黄上淋上一点番茄酱搅拌。 将搅拌好的西红柿蛋黄放入蛋清中，装饰迷迭香即可。

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冬季营养晚餐减肥食谱每月瘦20斤甩脂不反弹

晚餐减肥食谱：百叶雪菜

材料：雪利酒300克，百叶1束(约10片)。

配料：辣椒、小苏打粉、盐、鸡精、芝麻油各适量。

做法：用1~2钂温热热水溶解小苏打粉，逐片放入百叶软，浸至颜色变白，取出，反复冷水冲洗干净。 切百叶后，剥成小片，洗净，挤干水分，切碎。 油锅里放5大勺油，放入辣椒炒香，放入雪中敲一会儿炒，最后放入百叶炒，放入调味料搅拌。

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晚餐减肥食谱：炒菜

材料：皮影、冬笋肉、板栗、白菜梗、虾仁、香千适量。

配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法：荸荠、冬笋切片后放入沸水锅中捞出(冷水下锅)。 煮栗子去皮。 锅里放油加热，放入荸荠片、白菜茎、冬笋肉和板栗轻轻翻炒，然后放入香干片翻炒，加入黄酒、食盐，加入少量热水，放入虾烤约2分钟，加入味精芡出锅。

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晚餐减肥食谱：乳香番茄汁大虾

材料：虾4尾，圣女果5个。

配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、汤汁、料酒。

做法：稍微炸一下虾，炒一下蒜泥，放入番茄酱和牛奶。 将调味料放入虾中，小火煮开后盛在盘中，撒上少许圣女果装饰即可。

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晚餐减肥食谱：清蒸鲤鱼

材料：鲤鱼1只，玉兰片50克，香菇50克，西红柿50克，菜心50克，鸡油50克。

配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、小茴香分别适量。

做法：将鱼和菜切好后，将炒锅置于大火中，倒入植物油，热至六成后，将鱼放入锅内，迅速捞出。 把配料全部放入，放入篮子里大火蒸20分钟，取出调味料。 把汤放进锅里点火，放入芯、西红柿，最后放少许鸡油。 煮沸后在鱼上浇上汤就可以吃了。

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冬季营养晚餐减肥食谱每月瘦20斤甩脂不反弹

晚餐减肥食谱：绿色**烤鳗鱼

材料：绿**250克，黄鳝100克。

配料：红椒、青椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。

做法：将鳗鱼洗净，用沸水快速煮开，捞起切丝，红椒、青椒切籽切丝。 与绿**、红椒丝、青椒丝一起用沸水煮，捞出后使用。 锅里加少许油，放入生姜丝炒香，放入所有原料炒熟，调味后勾芡即可。

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冬季营养晚餐减肥食谱每月瘦20斤甩脂不反弹

晚餐减肥食谱：黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克，大黄瓜100克，**菇100克。

配料：香菇、香菜各一点。

制作方法：剥掉大黄瓜皮切片，切**香菇、香菇片。 蘑菇和上述切片中加入适量的调味料和烹煮，再加入香菜即可。