瘦腿最有效的秘诀“小鸟腿”一个月如何变细

空中脚踏车

你知道这个动作可以瘦下来吧。 很多地方都提到过。 别觉得没用。 不是不擅长说没用，就是不能坚持。 坚持的MM们，制作小腿的线条，有燃烧腿部脂肪的效果的情况很多。 [！ -empirenews.page----]

瘦腿最有效的秘诀“小鸟腿”一个月如何变细

下蹲腿

这个动作也很简单。 你可以在看电视的时候站着做。 双脚张开，与肩膀同宽，脚尖朝外，形成一条字线。 然后慢慢蹲下，最后恢复原状。 无论次数多少，重要的是好好坚持下去。 空闲的时候可以继续这些运动。 瘦了，对**内侧和**的形式也很好。 [！ -empirenews.page----]

瘦腿最有效的秘诀“小鸟腿”一个月如何变细

剪刀腿

这个动作可以在睡觉前进行。 坚持住，可以让里面和外面紧紧地变细。 动作也很简单，躺在床上，双脚并拢抬起，与身体成90角，然后像剪刀一样打开，停留几秒钟恢复原状即可。 [！ -empirenews.page----]

瘦腿最有效的秘诀“小鸟腿”一个月如何变细

侧抬腿

这个动作不仅可以锻炼到外侧，还可以锻炼到**。 继续躺在床上，左脚脚尖绷直，右腿膝盖弯曲，左腿伸直，放下，瘦腿的效果相当好。 [！ -empirenews.page----]

瘦腿最有效的秘诀“小鸟腿”一个月如何变细

踮脚尖

这个简单的动作可以运动到小腿，抬起脚尖，停留2秒钟恢复原状，然后继续。 随时都可以做这个动作。 结束后按摩小腿，做伸腿的动作，可以很好地修正小腿的线条。 [！ -empirenews.page----]

瘦腿最有效的秘诀“小鸟腿”一个月如何变细

拉伸动作

如图所示，这个动作大家小时候在体育课上应该经常做，收住脚，弯腰指尖触地。 当然，也可以压脚。 这样，可以很好地放松运动的腿。 [！ -empirenews.page----]

瘦腿最有效的秘诀“小鸟腿”一个月如何变细

竖腿动作

这个动作应该是所有动作中最简单的。 半躺在床上，双脚靠墙，尽量成90度角，每天立脚15分钟左右即可。 对瘦的浮肿的脚和肌肉的脚有一定的效果。 [！ -empirenews.page----]

瘦腿最有效的秘诀“小鸟腿”一个月如何变细

敲胆经

拍打胆经，通过拍打**外侧的肌肉，有助于瘦身**，容易排出体内的毒素，**外侧的脂肪也会自然地慢慢减少。