一穿衣服就总觉得袖子堵不住，一举手胳膊上的肉就下垂了，觉得不行。 这就是俗称的拜拜肉，学习简单有效的瘦手臂动作，可以让双臂变细哦。 一般来说，手臂肌肉以肱二头肌和肱三头肌为主，未经锻炼、稍有肌肉的女性，容易变成松弛粗壮的手臂。 瘦手臂的动作会使赘肉牢牢地粘在一起，脂肪的一部分会被分解。

第一式 跳绳式

这个动作主要锻炼肩膀的部位。 首先准备跳绳，双手拿着绳子的两端，手掌朝上，准备好了就开始跳。 跳绳的时候自己把握节奏，在保证跳绳正常的同时，慢慢展开双臂。 继续跳两分钟。 这个动作可以使手臂大幅旋转，充分调动手臂的肌肉运动。

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第二式 伸展式

伸展的部位是身体肩膀和胳膊下面的位置。 准备两个重1到2磅的哑铃。 先站直，双脚张开同宽，双手各拿一个哑铃，手掌向下抬起双手，直到与地面平行，弯曲肘部，再拉伸，反复弯曲拉伸1分钟即可。

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第三式 单臂式

这个仪式的目的是锻炼三头肌。 首先坐在地上，两腿收起，脚踩在地上，双脚并拢，然后双手放在****30厘米左右，双臂与肩同宽，手指指向**方向。 接着用手臂支撑地面，将**抬起离地，然后弯曲左肘，下沉至**接近地面，但不能坐在地面上。 重新伸展左臂，做改变右手肘弯曲的动作。 手臂交替一分钟。

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第四式 伸缩式

伸缩式，首先左手手掌向下抬高，与地面水平，右手折叠左手手指，折回。 然后伸出双手，展开到和肩膀一样宽，然后慢慢放下双手。 之后，将右臂抬起到水平位置，反复进行动作。 练习10次动作就可以了。