如何快速瘦背赘肉八种瘦背美背运动

首先准备橡皮筋。 接下来，双脚张开与肩同宽，将橡皮筋踩在脚下。 身体方面确保达到**的长度比较好吧。 如果橡皮筋太长，请在脚下缠1-2圈。

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如何快速瘦背赘肉八种瘦背美背运动

双脚膝关节微屈，脚尖或脚掌中心踩橡皮筋，双手握紧皮筋自身向前拉平，与地面水平时静止，持续5-10秒后放下继续。 15-20组/次，3次/天。

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如何快速瘦背赘肉八种瘦背美背运动

持铃耸肩

双脚张开肩膀站立，两**前拿哑铃，手背向前。 双肩**抬起，放松。 重复10-15次。 抬起肩膀，向后垂，效果最好。 主要锻炼斜方肌下部和肩胛提肌。 锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌、棘下肌。

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俯身划船

弯下身，腿笔直，双手自然下垂拿哑铃。 *做屈肘划船的动作。 重复10次。 主要锻炼背阔肌。 锻炼斜方肌的中、下部、后三角肌、大、小菱形肌、大、小圆肌、棘下肌。

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如何快速瘦背赘肉八种瘦背美背运动

站姿挺胸

脚跟抬高站立，双手向后叉握，手掌朝下，**向后拉，静止5-10秒。 *挺起胸膛，不要让肩膀肿起来。 这个运动可以锻炼大、小菱形肌、斜方肌中、下部、大、小圆肌。

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站姿挺胸转体

双脚张开肩膀站立，双手脖子后面宽握横杆。 向左慢慢向右拐，两边10次。 有意识地挺起胸膛。 主要锻炼斜方肌的中、下部、大、小菱形肌、大、小圆肌、棘下肌。

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俯身提肩

弯下身来，脚笔直地弯曲，两次自然地降低哑铃。 *抬高肩关节，使肩胛内收。 重复10-15次。 保持肘关节伸直，注意力集中在背上。 主要锻炼斜方肌中、下部的大、小菱形肌、大、小圆肌、棘下肌。

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俯卧挺身

伸出胳膊趴着。 握拳弯曲手臂，同时挺身而出。 重复10-15次。 主要锻炼骶棘肌。 **辅助锻炼后部、臀肌。 重视和加强背部训练，不仅可以消除疾病，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健康。 对于长期伏案工作的白领们有很大的帮助。