面对下半身肥胖，很多美眉真让人措手不及。 这个减肥体操非常适合下半身发胖的问题。 如果能坚持半个月的话，就能清楚地感觉到整体的尺寸变得最小了。 裤子松了，臀围笑了，连脚踝都干净了。 还在等什么，赶紧行动吧！ 各组动作进行10-20组，根据自身适应情况增加。

锻炼部位：下半身

Step1

脚跟抬高，双手叉腰站立，肘部弯曲，双脚与肩部同宽，骨盆不能前倾或后倾。

Step2

保持脚跟抬起，双手、双膝向外伸出，小腹缩回。 按住肩膀，伸长脖子。 维持3-5秒，返回动作1，往返进行12-15次。

锻炼部位：下半身

Step1

手指着地，一只脚弯下。 不能抬起前脚，挺直背部，脚跟正转，骨盆扭曲。

Step2

*抬起来，收腹，头朝下看后面，伸长脖子放松。 维持3-5秒，返回动作1，边更换边进行。 往返12-15次。

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锻炼部位：腰腹臀腿

Step1

单脚站立，另一只手，另一只脚如图所示抬起。 前脚脚跟抬起，后脚背挺直。

Step2

手向下收，膝盖弯曲抬起，膝盖尽量碰到肘部。 维持3-5秒，返回动作1，边更换边进行。 往返12-15次。

注意：

1、运动3-5天习惯后，可以双手拿塑料瓶提高运动强度。

2、上下速度要慢，不仅运动强度高，而且不易造成运动障碍。

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锻炼部位：**、小腿

Step1

抬起脚跟。 双手扶着椅子站着，一只脚弯曲。 不能让骨盆前倾后倾。

Step2

膝盖弯曲，骨盆朝下，后腿弯曲。 维持3-5秒，返回动作1，边更换边进行。 往返12-15次。

伸展运动运动完必做

每次动作左右各进行一次，每次维持20-30秒

注意：伸展运动后可以拉伸紧张的肌群，使线条变长，所以绝对不要省略。