金秋十月怎么做瘦腿最有效的**方法呢

(动作一)挺直背脊站立，双脚张开与肩部同宽，然后屈膝，**与地面平行，双手自然插入腰部，动作保持1分钟左右。 累了休息一下再继续动作。 每次坚持10分钟以上，其中可以看到**腿真的很瘦。 [！ -empirenews.page----]

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动作二(挺直站立，双脚张开与肩同宽，屈膝，**与地面平行，脚尖抬高。 双手自然插入腰部，持续动作1分钟左右，累了休息后继续动作。 每天至少做10分钟比较好，对瘦腿有效果。 [！ -empirenews.page----]

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(动作三)四肢着地，下跪铺地后，一条腿向上抬高，膝盖向上弯曲90度，支撑小腿，动作维持一半，然后另一条腿换膝，腿向上抬起，做往复动作每天至少持续10分钟[！ -empirenews.page----]

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(动作四)四肢着地，屈膝铺地后，左腿向上抬高，膝盖弯曲90度，左腿向右伸直，动作持续一半后，接下来换左腿屈膝，右腿向上抬起，每天往返动作持续10分钟。 [！ -empirenews.page----]

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( 010 ) 59000 )四肢着地，屈膝下铺，左腿向左伸直，腿尽量伸直，动作持续一半后，换左腿屈膝，右腿向右伸直，每天往返动作持续10分钟。 [！ -empirenews.page----]

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(动作五)挺直站立地面，右脚向前一步，右脚屈膝屈膝90度屈膝，**放平。 后腿弯曲90度，膝盖不接触地面，双手自然插入腰部，动作一半后双脚改变姿势，重复动作20次左右。 [！ -empirenews.page----]

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(动作六)背部挺直站立地面，右脚从地面向上弯曲90度抬起，**尽量挺直。 自然双手插腰，动作半分钟后保持双脚交换姿势，动作重复20次。